Durerea lombara, un inamic ce poate fi invins

DUREREA LOMBARA UN INAMIC CE POATE FI INVINS

Durerea de spate afecteaza 80 % dintre adulti, dar numai in 20 % din cazuri deriva din reale patologii ale coloanei vertebrale.

Cauzele durerii lombare sunt datorate in general:

  • Unei atitudini posturale incorecte continuata o lunga perioada de timp;
  • Unor miscari ale corpului ce cauzeaza dureri musculare si articulare;
  • Tensiunii musculare excesive derivata din stres fizic si psihologic;
  • Micsorarii tonusului muscular abdominal, lombar si dorsal;

Exista cazuri particulare de afectiuni preexistente osteoarticulare unde durerea lombara poate deriva de la:

  • compresia continua a coloanei vertebrale in timpul activitatiilor zilnice. Activitatea fizica intensa si pozitiile fixe (invatatul, privitul la televizor, condusul masinii, etc) compromit schimbul nutritional si determina subtierea si deshidratarea discurilor intervertebrale;
  • utilizarea insuficienta de streching muscular si mobilitate articulara dupa fiecare zi de munca. Streching-ul lungeste si decontractureaza muschii pastrandu-i extensibili, in timp ce exercitiile de mobilitate duc articulatia la o stare de eficienta optima;
  • dezechilibrul de forta si elasticitate al musculaturii parte a alinierii fiziologice intre coloana vertebrala, pelvis si femur. Acesti muschii sunt intariti si in acelasi timp mentinutii elastici cu exercitii adecvate de intarire si streching;
  • la sportivi durerea lombara dupa o insuficienta incalzire generala si specifica, o buna incalzire permite cresterea temperaturii musculare si imbunatatirea fluxului sangvin, metabolismului si elasticitatii. Deci, pe langa un randament mai bun se pot evita entorsele si intinderile musculare.

In concluzie, este necesara efectuarea exrcitiilor de decompresie spinala la sfarsitul fiecarei zile pentru a obtine o rehidratare rapida a discurilor si un aflux de substante nutritive.

Cateva exercitii de decompresie spinala:

Metodologia:

  • 6-8 secunde pentru a ajunge la intinderea maxima posibila;
  • Pozitia de intindere maxima se mentine cca 60 de secunde;
  • Revenirea lenta in pozitia initiala se face in 6-8 secunde.

Se mai pot executa exercitii din atarnat cu aparate speciale cca 10 min.